דיכאון בעקבות גירושין נפוץ במצב בו הנישואין מסתיימים כשאחד הצדדים אינו שלם עם ההחלטה. תחושת האובדן עשויה להיות זהה לכאב אובדן אדם אהוב. במהותו, מצב זה הוא מוות הנישואין, ועשוי להיות תקופה עצובה מאוד בחיים, כשכל התקוות והחלומות התנפצו. אדם עשוי להרגיש כאילו לעולם לא יאהב אף אחד בדרך בו אהב את בן או בת זוגו.
למרות שאף פעם לא קל לסיים נישואין, ללא קשר לסיבה, הפרידה עשויה להפוך את כל העולם האישי ולגרום לסדרת רגשות כואבים ומטרידים. אך קיימים צעדים רבים בהם ניתן לנקוט על מנת לעבור בשלום תקופה מורכבת זו ולהמשיך הלאה. ניתן אף ללמוד מניסיונם של אחרים ולצמוח ולהיות אדם חזק וחכם יותר.
מאפייני דיכאון בעקבות גירושין
היבטי דיכאון זה עשויים להיות חוויית כאב רגשי אמיתי, כולל תסמיני דיכאון הכוללים:
- חוסר יכולת לישון או שינה מוגברת מהרגיל
- אכילה מוגברת או היעדר מוחלט של תיאבון
- עייפות
- כאבים גופניים חריגים
- שתייה מופרזת של אלכוהול או שימוש בסמים
- קשיי ריכוז
- עצבנות או כעס
- חרדה או חוסר שקט
- תחושת אשמה או חוסר ערך
- פסימיות או אדישות
- אובדן העניין בפעילויות שבעבר גרמו להנאה
- מחשבות חוזרות ונשנות על מוות או התאבדות. במצב זה יש לפנות לקבלת טיפול מיידי.
התמודדות עם דיכאון לאחר הגירושין
בעוד שתחושות אלו נורמאליות לאחר גירושין, יש להתייעץ עם רופא במצב של נוכחות לפחות ארבעה מתסמינים אלו על בסיס יומי, לתקופה ממושכת. התסמינים עלולים להוביל לדיכאון, וכשהם מתמשכים, אין כל בושה בפניה לקבלת עזרה, ולזכור שמצב זה לא ימשך לנצח.
ראשית, יש להתחיל לבחון את המציאות שהובילה בפועל לסיום הנישואין. מומלץ לסגל סליחה עצמית בגין טעויות שאולי בוצעו. למרות חוסר השלמות, אדם ביסודו הוא טוב, ויש להבין כי לא ניתן לשוב ולשנות את העבר, כך שמומלץ להניח לו לחלוף, ולאפשר את מציאת הסיפוק בהווה.
קבלת תמיכה מחברים ובני משפחה. מומלץ לבחור את המגעים המשפחתיים והחברתיים בחוכמה, ולהיות מוקף עם אנשים חיוביים שמקשיבים. חשוב להיות כנה לגבי המצב, מבלי לדאוג לשיפוטיות או ביקורת.
טיפול פסיכולוגי – מומלץ להתייעץ עם פסיכולוג או להצטרף לקבוצת תמיכה. ההיבט החשוב ביותר של ההתמודדות הוא להרגיש שיש מקום אחד לפחות בו אדם יכול להתבטא בנוחות ובפתיחות.
יצירת חברויות חדשות – אם אדם חש כי איבד את הרשת החברתית והמשפחתית שלו יחד עם הגירושין, מומלץ לפגוש אנשים חדשים. להצטרף לקבוצה או מועדון חברתי בעלי תחומי עניין מיוחדים, להצטרף לסדנאות, להתנדב בקהילה, או פשוט לצאת מהבית ולהתחבר עם אנשים מעניינים.
טיפול עצמי לאחר הגירושין
גירושין הם אירוע מלחיץ ביותר, המשנה את החיים. כשאדם מתמודד עם המסחטה הרגשית והשינויים המשמעותיים בחיים, חשוב יותר מתמיד להקפיד על טיפול עצמי. המתח והסערה הרגשית של התפרקות הנישואין עשויה לגרום לפגיעות פסיכולוגית ופיזית.
מומלץ להתפנק מעט, לנוח הרבה, למזער מקורות מתח אחרים בחיים, ולהפחית את עומס העבודה ככל הניתן. טיפול עצמי הוא הצעד החשוב ביותר לאחר גירושין ופתיחת דף לחיים החדשים, כשתחושות האובדן מכריעות, במקום לשקוע בדיכאון ניתן ללמוד מהניסיון, לטפל טוב יותר בגוף ובנפש, ולקבל החלטות חיוביות לגבי העתיד.