יותר רוגע, פחות מתח: כך תשמרו על איכות חיים בגיל השלישי

לאורך החיים, כולנו חווים מצבים שמערערים את השגרה וגורמים ללחץ, אך בגיל השלישי אתגרים מסוימים עלולים להשפיע על איכות החיים יותר מבעבר. 

תחושת בדידות, שינויים במצב הבריאותי ודאגות כלכליות יכולים להגביר מתח נפשי, ולהוביל לתופעות פיזיות שמכבידות על שגרת היום – אולם יש לא מעט דרכים להפחית סטרס ולשמור על אורח חיים רגוע, מאוזן ומהנה יותר.

הקשר בין מתח לבריחת שתן – ואיך להתמודד

סטרס איננו משפיע רק על מצב הרוח, אלא גם על הגוף. אחד מהאתגרים הבריאותיים שנפוצים בגיל השלישי הוא בריחת שתן, ולעיתים לחץ נפשי עלול להחמיר את התופעה.

מערכת השתן מושפעת ממתח, חרדה ודיכאון, ובמצבים מסוימים חוסר איזון רגשי מגביר את הרגישות של השלפוחית. למרות זאת, הרגלים מסוימים יכולים לעזור לאזן את הגוף ואת הנפש ולהפחית את ההשפעה של סטרס על הבריאות הכללית.

לשמור על הגוף – להרגיש יותר טוב

גוף חזק ותזונה מאוזנת הם הבסיס לאיכות חיים טובה בגיל מבוגר. באמצעות כמה שינויים קטנים ניתן לחולל הבדל משמעותי:

·         פעילות גופנית מתונה – הליכה יומיומית, יוגה, טאי צ'י או שחייה משפרים את זרימת הדם, תורמים לתחושת רוגע ומחזקים את השרירים, כולל אלו המעורבים בשליטה בשלפוחית השתן.

·         תזונה שתורמת לאיזון רגשי – מזונות עשירים בטריפטופן (כמו בננות, אגוזים ודגנים מלאים) מעודדים הפרשת סרוטונין, הידוע כהורמון השמחה. בנוסף, שתייה מספקת של מים מסייעת לתפקוד תקין של הגוף ומונעת תופעות כמו עצירות, שעלולה להשפיע גם על מערכת השתן.

·         שגרה של שינה איכותית – שינה טובה היא הכרחית להפחתת סטרס. הימנעות מקפאין בשעות הערב, יצירת סביבת שינה נוחה והקפדה על שעת שינה קבועה יכולים לשפר משמעותית את איכות המנוחה.

קשרים חברתיים – הדרך הטובה ביותר להילחם בבדידות

בדידות היא אחד הגורמים המרכזיים שמגבירים מתח נפשי בגיל השלישי. שמירה על אינטראקציות חברתיות מאפשרת להפחית את הסיכון לחרדה ודיכאון, ויש כמה פעולות קטנות שכדאי לעשות כדי להקפיד על כך:

·         להשקיע במפגשים עם המשפחה והחברים – גם אם זה לא תמיד קל, תקשורת פתוחה ושגרתית עם בני משפחה וחברים קרובים מחזקת את תחושת השייכות.

·         למצוא פעילויות קבוצתיות שמתאימות לכם – הצטרפות לחוגים או סדנאות יכולה להיות דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים ולשמור על ערנות מנטלית.

·         להשתמש בטכנולוגיה כדי לשמור על קשר – שיחות וידאו, קבוצות וואטסאפ או רשתות חברתיות מסייעות להתגבר על מחסומי מרחק, ומאפשרות לשמור על קשר גם עם מי שנמצא רחוק.

להפחית מתח – ולחזק את הנפש

נפש רגועה תורמת לבריאות הפיזית, ויש דרכים פשוטות להגיע לכך. למשל תרגילי נשימה ומדיטציה מסייעים לאיזון מערכת העצבים ולהורדת רמות הלחץ, במיוחד כשהם הופכים לחלק מהשגרה היומית.

גם עיסוק בתחביבים יצירתיים כמו ציור, גינון או נגינה מעניק תחושת סיפוק ותורם להפגת מתחים. אינטראקציה עם בעלי חיים הוכחה כמשפרת מצב רוח ומפחיתה לחץ, ולכן טיפול בחיית מחמד יכולה להיות דרך טבעית לחיזוק הרוגע ואיכות החיים.

לסיכום, תחושת שליטה על החיים והיכולת לבצע שינויים קטנים אך משמעותיים הם הבסיס לאיכות חיים טובה יותר. אורח חיים פעיל, שמירה על קשרים חברתיים ויישום הרגלים בריאים מובילים להפחתת סטרס ולשיפור הבריאות הפיזית והנפשית.