התמודדות יומיומית עם חרדה – כלים מעשיים להפחתת חרדה בחיי היומיום

אם יש משהו שכולנו שמים לב אליו בחיים המודרניים, זה העומס הרב. אנחנו מנסים להיות הכי טובים בכל מקום: בלימודים, בעבודה, עם המשפחה וגם עם החברים. עם זאת, כל העומס הזה מוביל לא פעם למצבים של לחץ ולהתקפים קיצוניים של חרדה. חשוב להבין שעובר רבים מאיתנו התקף חרדה זה לא בדיוק רק אירוע חד פעמי, אלא משהו יומיומי שמשפיע על איכות החיים. למעשה, התקפים של חרדה משפיעים גם על הבריאות ואפילו על ההתנהלות החברתית. לכן ברור שלא מדובר כאן על משהו שאפשר להתעלם ממנו או לדחות את הטיפול בו. עם זאת, החדשות הטובות הן שיש היום לא מעט כלים מעשיים שיכולים לסייע בצורה משמעותית ביותר להפחית את החרדה ולהתמודד איתה. לכן, אם גם אתם מרגישים כך, כדאי שתעשו משהו בנידון. באמצעות שילוב של טכניקות שונות אתם תראו שתוכלו להפוך את ההתמודדות שלכם עם החרדה למשהו הרבה פחות מאיים, אז למה אתם מחכים? 

הכירו את הכלים המעשיים הנפוצים ביותר להתמודד עם חרדה

בתחום של התמודדות עם התקפי חרדה אנחנו רואים שיש היום שיטות מגוונות ביותר ולא מעט אופציות. זה לא במקרה, שכן בימינו הרבה מאוד אנשים חווים התקפים כאלה וגם מדברים על כך הרבה יותר מאשר בעבר. בין יתר השיטות המקובלות והנפוצות יותר ניתן לדבר על:

1.      תרגול של נשימה מודעת – במצב של התקף חרדה הנשימה שלנו הופכת להיות מהירה יותר ושטחית. זה עלול רק להעצים עוד יותר את התחושה של אובדן השליטה ולכן תרגול של נשימות עמוקות יכול לעזור. מדובר על תרגול פשוט של נשימה סרעפתית: שאיפה עמוקה, החזקת האוויר ואז נשיפה איטית.

2.      טכניקות קרקוע והסחת דעת – לא אחת במהלך התקף כזה התחושה של חוסר מציאות עלולה להיות מציפה ומבלבלת ביותר. לכן טכניקת קרקוע כמו שיטת  "5-4-3-2-1" יכולה לעזור. למעשה מדובר על חיפוש והכרה בחמישה דברים שונים שרואים, ארבעה דברים שמרגישים, שלושה דברים ששומעים, שני דברים שמריחים ודבר אחד שטועמים.

כדאי לדעת: גם פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא, שכולל גם תזונה מאוזנת, יכולים לסייע בצרוה משמעותית ביותר.

חיזוק היכולת להתמודד עם חרדה

כל מי שיוצא לו מידי פעם לחוות התקפים של חרדה יודע לומר: זה בלתי נסבל. באותו הרגע שבו זה קורה אנחנו מרגישים חסרי אונים וקשה לנו מאוד. עם זאת, חשוב גם לזכור שזו תחושה שעוברת. למרות שזה נראה לנו כמו נצח ולמרות שנדמה לנו שסוף העולם מגיע, מדובר כאן על משהו שעובר. ככל שיהיו לכם יותר טכניקות ושיטות, אתם תראו שההתמודדות תהיה יותר טובה. יש לכם את היכולת לשלוט בהתקפים הללו ולכן כדאי להכיר את השיטות היעילות ביותר ולנסות אותן בעת הצורך.