פילאטיס. שיטת תנועה שנועדה לפתח נשימה נכונה ולחיזוק ליבת הגוף. על ידי ביצוע תרגילים פשוטים ניתן להאריך ולחזק את השרירים, להגמיש את עמוד השדרה והגפיים, ולשפר תיאום נשימה-תנועה. השיטה מבוססת על עבודה דרך רצפת האגן והבטן ומסייעת לנשים הסובלות מדליפת שתן בתקופת ההיריון.
נשים רבות שהתעמלו לאורך כל ההריון אף דיווחו על ירידה משמעותית בכאבי הגב התחתון וכן ירידה בלחץ הסרעפתי בתקופת הטרימסטר השלישי. אולם אם לא התנסית בשיטת פילאטיס לפני ההריון, מומלץ להתחיל בה לאחר הלידה ולא בזמן ההריון.
שיאצו .שיאצו מבוסס על הרפואה הסינית המסורתית. עיקר הטיפול מתבצע על ידי הפעלת לחץ באמצעות האצבעות וכפות הידיים (שיאצו בסיסי) ובאמצעות מרפקים וברכיים (זן שיאצו). הלחיצות נעשות בנקודות שונות בגוף, הקשורות לנקודת ולקווי אנרגיה בדומה לאקופונקטורה. במהלך ההריון, הבטן הגדלה מושכת את עמוד השדרה קדימה, כך שנוצר עומס על הגב התחתון והצוואר. השיאצו מונע את הכאבים הללו, משפר את מחזור הדם ומונע בצקות ונפיחויות. כל עוד ההריון אינו נמצא בסיכון, אין מניעה להתחיל טיפולי שיאצו מיומו הראשון.
יוגה. כל אישה הרה יכולה לבצע יוגה. ישנם תרגילים מיוחדים לתקופה זו המבוצעים בתנוחות עדינות ובטוחות, התורמות לחיזוק שרירי רצפת האגן ושרירי הגב וליציבה זקופה. בתקופת ההריון מופרש אל הגוף הורמון הקרוי רלקסין, אשר תורם לגמישות רצועות הגוף ומאפשר לאישה לבצע תרגילי גמישות, ולכן זה הזמן המתאים לפתח את הגמישות ולשמר אותה. אימוני יוגה ניתן להתחיל בחודשי ההריון הראשונים רק אם האישה בכושר גופני טוב. אם לא, יש להמתין עד לחודש שלישי ואז להתחיל להתאמן ללא חשש אפילו עד שלב הצירים.
"כל אישה הרה יכולה לבצע יוגה".
אילוסטרציה: PHOTO ASAP
רייקי. רייקי הוא אומנות ריפוי טיבטית עתיקה, שבאמצעותה ניתן לטפל בגוף, בנפש וברוח. הטיפול נעשה באמצעות סמלים והנחת כפות ידיים על גוף המטופל, או על ידי טיפול עצמי. הטיפול ברייקי מזרים אנרגיות, פותח חסימות אנרגטיות ותורם לשלווה ולרוגע של האישה ושל העובר. טיפולי הרייקי תורמים לחיזוק המערכת החיסונית, משפרים את תפקוד מערכות הגוף, מחזקים את הנפש ומעלים את כושר הריכוז והמחשבה. את הטיפול מומלץ לעבור כבר בחודשים הראשונים של ההריון ולהמשיכו עד חדר הלידה.
הילינג. שיטה פשוטה ונעימה, שבדומה לרייקי מתמקדת בהעברת אנרגיות מהמטפל למטופלת, ובכך משחררת מטענים רגשיים, פותחת חסימות ומביאה את האישה למצב של איזון אנרגטי. הטיפול מתבצע בשכיבה, כאשר המטפל מעביר את ידו מעל גוף האישה (ללא מגע) - מהקודקוד ועד לכפות הרגליים. בזמן הטיפול המטופלת חשה רגיעה עמוקה, וייתכן אף בתחושה של עקצוצים או תחושת חום. טיפולי הילינג ניתן לקבל מחודשי ההריון הראשונים ועד הלידה.
"חוויית הטיפול במים מאפשרת לאישה להיות בקשר מלא עם העובר".
PHOTO ASAP
טיפול במים. "חוויית הטיפול במים מאפשרת לאישה להיות בקשר מלא עם העובר, לחוש את צרכיו ואת רצונותיו ולהיות מכוונת לחושים שלה, שביומיום מיטשטשים בשל המירוץ אחר קריירה, כבוד, מעמד ומימוש צרכים", מסביר אושרי בן דור, מנהל מרכז "חוויה טבעית". במסגרת הטיפול האישה נכנסת לבריכת מים חמים בטמפרטורה הנמוכה מטמפרטורת הגוף (35 מעלות). לנשים בהריון לא מומלץ לשהות במים חמים מחשש לפגיעה בעובר ולירידה בלחץ הדם. אורך הטיפול בין חצי שעה ל-40 דקות, ולרוב הוא משולב בעיסוי הוליסטי מיוחד לנשים בהריון, תוך דגש על נשימה התורמת לתחושת רגיעה והשבת האיזון לגוף. הטיפול הטיפול מומלץ מהחודש הרביעי, לאחר שההריון כבר הושרש. נשים בהריון בסיכון גבוה צריכות להביא אישור מהרופא המטפל.
רפלקסולוגיה. הרפלקסולוגיה גורסת כי כפות הרגליים הן האזור אשר מחבר את אנרגיית החיים הבסיסית עם אנרגיית הארץ. הטיפול הרפלקסולוגי מתבצע על ידי לחיצות בנקודות המייצגות את איברי הגוף השונים. לנשים הרות חשוב במיוחד לפנות לרפלקסולוגים מומחים בלבד, כיוון שהטיפול צריך להיעשות תוך הפעלת לחץ קל בלבד. כדאי לדעת כי לחיצות בנקודות הלא נכונות עלולות להביא ללידה טרם עת ואף לפגוע באם ובעובר. עם זאת, טיפול רפלקסולגי עשוי לסייע בבעיות כמו יתר לחץ דם, מיחושי גב, צרבת, קשיי שינה, אנמיה, הופעת ורידים, בצקות ודליות, הקאות ועוד.
מומלץ לעשות עיסוי רפלקסולוגי בחודש האחרון של ההריון, כדי להכין את אזור האגן לקראת הלידה ולסייע בהזרמת הדם אליו. הטיפול הרפלקסולוגי מומלץ לפני ההריון וכן בכל שלבי ההריון עד הלידה. יש להימנע מעבודה על אזורי מערכת הרבייה ומטיפול באזורים המייצגים את איברי הרבייה. השכבת המטופלת בטיפול רפלקסולוגי בעייתית, ובמצבים מסוימים יש להשכיבה על הצד.
עיסוי ארומטי. טיפול בשמנים הוא כלי טיפולי שבעזרתו אישה הרה יכולה להתחבר לעצמה ולתחושות הגוף המשתנות. עיסויים בשמנים עדינים יסייעו מאוד בזמן ההריון להרגעת האישה והעובר. השמנים פועלים על הגוף בפעולת גומלין. כלומר, אם רגועה מעבירה מסרים חיוביים לעובר ומפרישה הורמונים המספקים לה תחושה נעימה וטובה כלפי ההריון. ההורמונים המופרשים לעובר מעניקים לו תחושה שהוא רצוי ונאהב. ניתן לבצע עיסוי ארומטי עדין מהשבוע ה-35 להריון. השמנים הניתנים לאישה הם עדינים במיוחד ובמינונים נמוכים, והם פועלים בעיקר על הפן הרגשי. מומלץ לעשות טיפול אחת לשבועיים עד חודש.