קיימים צעדים בהם ניתן לנקוט כדי לעזור לחבר אהוב ויקר שלכם. הצעד הראשון הוא להתחיל ללמוד על דיכאון חזק ועל השיטה לשוחח עליו עם חבר או בן משפחה הסובל מהמצב. תמיכה מחברים מעניקה לסובלים מדיכאון את הכוח הנפשי הדרוש להם להתגבר על הבעיה.
הכרה במצב
בני משפחה וחברים נחשבים לעיתים קרובות לקו ההגנה הראשון במאבק נגד דיכאון. לכן חשוב להבין את הסימנים והתסמינים. לעיתים החברים הם שמבחינים בבעיית הדיכאון ממנה סובל חבר אהוב, לפני שהוא עצמו מבין את מצבו, וההשפעה והדאגה של הסביבה הם שעשויים להניע את הסובל מהדיכאון לפנות לקבלת טיפול מקצועי.
הסימנים אותם יש לחפש במצב של חשד בדיכאון בקרב חבר הם:
- כשנראה שלא אכפת לו מכלום.
- כשהוא סובל ממצבי רוח שאינם אופייניים, כגון עצבות מוגזמת, עצבנות, או קוצר רוח משמעותיים.
- איבוד עניין בעבודה, בפעילות מינית, בתחביבים ובפעילויות מהנות אחרות.
- כשהוא מדבר על תחושה "חסרת אונים" או "חסרת תקווה".
- כשהוא מבטא השקפה עגומה או שלילית על החיים.
- תלונות תכופות על כאבים כגון כאבי ראש, בעיות בבטן וכאבי גב.
- תלונות על תחושת עייפות ותשישות בתדירות גבוהה.
- נסיגה מחברים, בני משפחה ופעילויות חברתיות אחרות.
- שינה פחות מהרגיל או שינה מרובה מידי.
- אכילה פחות או יותר מהרגיל, ובהתאם ירידה או עליה במשקל.
- חוסר ארגון ופיזור דעת.
- הפרזה בשתיית אלכוהול, צריכת סמים, כולל כדורי שינה במרשם ומשככי כאבים.
כיצד לדבר עם חבר על המצב שלו
לעיתים קשה לדעת מה לומר כשמדברים עם חבר אהוב על הדיכאון ממנו הוא סובל. לעיתים עולה החשש שמא החבר לא יבין את הדאגה, או שיכעס, ייעלב או יתעלם מהחששות. לכן יש לבחור את מהלך השיחה בזהירות ולדעת כיצד להציע את התמיכה.
אם לא ברור מהיכן להתחיל, יש לזכור כי האזנה רחומה חשובה בהרבה מאשר מתן עצמי. אין צורך לנסות "לתקן" את החבר, אלא רק להקשיב לו. לעיתים קרובות, הפעולה הפשוטה של שיחה עם חבר פנים אל פנים עשויה להוות עזרה עצומה לאדם הסובל מדיכאון.
יש לעודד את החבר לשוחח על תחושותיו ולהיות מוכן להקשיב ללא שיפוט. שיחה אחת לא תפתור את המצב. אנשים מדוכאים נוטים לסגת מאחרים ולבודד את עצמם. לעיתים יהיה צורך להביע את הדאגה והנכונות להקשיב שוב ושוב, ולהיות עדין ועקבי.
משפטים בהם ניתן להעזר כדי להתחיל את השיחה הם:
- אני מרגיש שאתה מודאג בזמן האחרון.
- שמתי לב שאתה משתנה מעט, ותהיתי מה עובר עליך.
- חשבתי לבדוק איתך איך אתה מרגיש, כי אתה נראה די מדוכדך בזמן האחרון.
- מתי התחלת להרגיש כך?
- האם קרה משהו שגרם לך להתחיל להרגיש כך?
- איך אני יכול לעזור?
- האם חשבת על פניה לקבלת טיפול?
- אתה לא לבד. אני כאן בשבילך.
- אולי קשה לך לראות את זה כרגע, אבל המצב ישתנה.
- אני לא יכול להבין בדיוק איך אתה מרגיש, אבל אכפת לי ממך ואני רוצה לעזור.
יש לזכור כי תמיכה בחבר הסובל מדיכאון כרוכה בהצעת עידוד ותקווה. לעיתים קרובות מאוד, זה רק עניין של לדבר עם החבר בשפה אותה הוא מבין, להגיב ללא שיפוט ולהציע את התמיכה והעידוד.