מתח הפך בעידן המודרני לבעל השפעה מרכזית על כלל האוכלוסייה והמיוחד בקרב גברים והוא נקשר לבעיות בריאות שונות בהן מחלות לב, לחץ דם גבוה, כאבי ראש ומיגרנה, סוכרת, כאבי גב, סרטן והיחלשות של המערכת החיסונית. גברים החווים רמות מתח גבוהות עלולים לפתח בעיות נלוות ולחוש חרדה, דיכאון, בעיות שינה ועייפות, כאשר כל אלה עשויים לגרום לפיתוח של הרגלים שליליים בהם עישון, שתיית אלכוהול מוגזמת, אכילת יתר או שימוש בסמים וזאת על מנת לסייע להם בהתמודדות עם הלחץ.
סכנות בריאותיות הנובעות ממתח
מתח ולחץ מפעילים לחץ על כפתורים ביולוגיים יותר בקרב גברים וזאת כשריד מתקופות קדומות בהן הגבר היה אמור להילחם בחיות בר ולהגן על משפחתו כאשר בתקופה זו הלחץ עורר בגברים תגובה של קרב וחידוד החושים לצורך הישרדות וכלל שורה של תגובות גופניות ומנטליות בהן:
- זינוק בקצב פעימות הלב על מנת להזרים דם למוח ובכך לשפר את קבלת ההחלטות.
- דם מוזרם לשרירים הגדולים בידיים וברגליים ומספק כוח ומהירות.
- רמת הסוכר בדם עולה על מנת לספק יותר אנרגיה מהירה וזמינה.
- קרישת הדם הפכה למהירה יותר על מנת למנוע איבוד דם כתוצאה מפציעה או פגיעה פנימית.
כיום ניתן להבחין הדמיון של הסימפטומים המופיעים במחלות הקשורות במתח לבין האפיון הקדום.
דרכים להתמודדות עם מתח
כיצד אנו יכולים למתן את הנטייה הטבעית ולהפחית את הלחץ והשפעותיו השליליות על בריאותנו?
- ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע מפחיתה את רמות הלחץ ועוזרת לשרוף את האנרגיה העודפת.
- יש להקפיד על שינה איכותית ואכילה בריאה ומאוזנת, מנוחה של 6-8 שעות שינה בלילה עוזרת לגוף להתאושש ולהיות מוכן יותר להתמודדות עם לחצים. הימנעו מקפאין, אלכוהול וממריצים המקדמים חוסר שינה ומתח המהווים גורמים מאיצים להעמקת דיכאון.
- התבוננות שקטה הכוללת הרהור או מדיטציה, תפילה ויוגה במשך 15-20 דקות ביום הכוללת נשימה עמוקה מנקה את הדעת ומרגיעה.
- התמודדות עם גורמי הלחץ, חוסר פעולה עלול להחמיר את תחושת הלחץ ולהעמיק אותה, במידה וישנם גורמים אשר ניתן לפתור אותם, כגון בעיות בעבודה הדורשות שיחה עם המנהל, עשו זאת.
- הימנעו ממצבי לחץ ככל שניתן, ממחקרים עולה כי בקרב 60% מהגברים, רמת הלחץ עולה בזמן פקקי תועה פי 7 לעומת נשים, כך שאם ניתן הימנעו מנסיעה בשעות העומס. הקטינו עם זמן הבילוי עם אנשים המעלים את רמת הסטרס שלכם.
- קבלו דברים אשר לא ניתנים לשינוי, איננו יכולים לשלוט בכל, במקום זאת חפשו ליהנות בנסיבות שאינן בשליטתך בדומה לתקופת הילדות.
- אל תיקח על עצמך יותר מדי – לעתים קרובות אנו מייצרים את הלחץ בעצמנו ולוקחים על עצמנו אחריות לביצוע פעולות או מטלות הגורמות לנו למתח.
- התייחס לחצי הכוס המלאה – זו אמנם קלישאה אך ראיה שכזו עשויה לעשות את ההבדל בין מתח לבין תחושת הנאה ושחרור ולגרום לדברים מטרידים להפוך לפשוטים ובלתי מאיימים.
- קח את הדברים צעד אחר צעד במקום להעמיס ולהתמודד עם מספר רב של גורמים ופעולות אשר הצירוף שלהם גורם לעומס יתר היוצר לחץ ומתח.
- התענג על ההצלחות והניצחונות שלך, כאשר הגעת לסיומו של פרויקט גדול או כאשר הגשמת מטרה אישית, הרשה לעצמך לעשות משהו נחמד עבורך כגון מסאז' מענג או יציאה לחופשה קצרה, חגוג את ההישג לפני שאתה מתייצב בפני האתגר הבא.